10 привычек людей без целлюлита на ногах
Никто не хочет целлюлита, но так много женщин (около 85%) имеют его до некоторой степени. Значит, у некоторых женщин нет апельсиновой корки на ягодицах и бедрах? Просто ... у них хорошая привычка. Вы хотите знать, как сгладить ноги, поэтому вот список из 10 привычек людей без целлюлита на ногах.
1. Они регулярно тренируются с большим акцентом на ногах
Это звучит очевидно, но есть доказательства этого. Так много людей хотят отличных ног, и их стратегия - бег. Бег не работает ваши ноги полностью, потому что он проходит через короткий диапазон движения и не вызывает достаточного мышечного напряжения в определенных областях, которые вы хотите развивать.
Тренировка ног - самая сложная форма силовых тренировок, поэтому вы вряд ли сможете увидеть кого-либо в тренажерном зале. Но единственный способ по-настоящему невероятных ног состоит в том, чтобы проработать их в полном диапазоне движений под разными углами. Используете ли вы вес тела, гантели или штангу, приседаете глубоко, выполняете какую-либо форму выпада или раздельного приседания, включайте упражнения, которые сосредоточены конкретно на ягодицах и снова на подколенных сухожилиях, и вы будете иметь приличную рутину для ног.
2. Они тренируются для достижения определенных целей (потеря веса, лепка, представление событий)
Люди, у которых нет целлюлита, поднимают планку, всегда работая над достижением цели, обычно от 6 недель до 3 месяцев. Эти цели могут быть изменены. Может быть, сначала вы хотите наклониться, похудеть, затем вы можете развить силу, или вы, возможно, пытаетесь развить определенный внешний вид, свои мышцы и лепить свое тело.
Какова бы ни была ваша цель, важно иметь ее. И не только цель, она также должна включать в себя крайний срок и план, чтобы доставить вас туда. Не планировать и планировать потерпеть неудачу.
3. Они планируют свои блюда
Отсутствие планирования является секретом катастрофы. Если вы не готовы, вы сделаете неправильный выбор пищи, что будет только способствовать накоплению целлюлита. Запланируйте свою неделю на еду, покупки, чтобы у вас было то, что вам нужно в доме, приготовьте свою еду заранее, чтобы вы могли быстро есть, когда вы голодны.
4. Они делают здоровые жиры значимой частью их диеты
Целлюлит является продуктом гормонального дисбаланса. Вы нуждаетесь в жирах, чтобы иметь правильное гормональное производство. Хорошим правилом является то, что 20% ваших продуктов должны поступать из здоровых жиров. Так что же является хорошим источником здорового жира?
Вот мой путь: кокосовое масло, оливки и оливковое масло (только при комнатной температуре, не используйте для приготовления пищи), орехи, авокадо, рыба и льняное семя (убедитесь, что они молотые, а не цельные)
Есть даже некоторые исследования, показывающие, что жир в яичных желтках является отличным источником жира (не говоря уже о других питательных веществах).
5. Периодизация их тренировок и диет
Периодизация - причудливый способ, и их обучение полностью отличается в течение периода времени. Это тесно связано с тренировкой цели. Если вы меняете свои цели каждые несколько месяцев, вы также должны менять свою учебную стратегию каждые несколько месяцев.
Несмотря на то, что на каждой трехмесячной фазе существуют разные качества, программы существенно отличаются, что означает, что вы не платите своим разработкам и не скучаете, выполняя одни и те же процедуры бесконечно.
6. Они планируют свои читерские блюда
На мой взгляд, вы должны обманывать как для долгосрочной потери веса, так и для вашего здравомыслия. Вы будете иметь тягу. Если вы планируете регулярно их удовлетворять (еженедельно), это даст вам силы питаться в чистоте в остальные 6 дней недели. Но только потому, что у вас есть чит-день, это не значит, что он бесплатный для всех ...
7. Они готовят еду раньше времени
Когда мы чувствуем себя очень голодными, мы все принимаем худшие пищевые решения, поэтому мы этого не делаем. С понедельника по пятницу подавляющее большинство моих готовит. Я положил их в 10 контейнеров Tupperware и положил в холодильник, чтобы они были готовы к работе. Единственной кулинарией, которую я готовил каждый день, был мой завтрак и взбивание пары протеиновых коктейлей в течение дня (опять все делалось утром).
Мой список покупок очень прост, потому что я ем так чисто. Это не значит, что у меня не может быть большого разнообразия в моей еде. Вы можете приготовить курицу и рыбу миллионами разных способов. Сосредоточьтесь на специях, обезжиренных маринадах и разнообразных овощах, чтобы изменить вкус любого блюда. Избегайте жиров и сахаров (включая мед и сиропы).
8. Они делают восстановление равным приоритетом для диеты и физических упражнений
Если вы не получите достаточного отдыха, особенно сна, вы потеряете гормональный баланс. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, вы не меняете свое тело, вы меняете свое состояние во время сна, и ваше тело восстанавливается после тренировки. Старайтесь спать 8 часов в сутки (не менее 7). Если это невозможно, можете ли вы подремать в свой день, чтобы компенсировать короткий сон?
Планируйте рано ложиться спать. Есть работа, чтобы сделать? Встаньте рано, чтобы выполнять свою работу, а не ложиться спать все часы. Наши тела работают лучше всего, когда мы ложимся спать рано и просыпаемся рано, а не ложимся спать и спим поздно. Поначалу это может показаться трудным, если вы не утренний человек, но вскоре вам это понравится больше, чем быть совой.
Если у вас возникли проблемы со сном под горячим душем или приятно полежать в ванне, это отличный способ расслабиться перед сном и подготовить вас отправиться в сказочную страну.
9. Они минимизируют кофе и алкоголь
Чрезмерное употребление этих двух предметов сожжет наши надпочечники и выбросит ваши гормоны. Не превышайте дважды в день, алкоголь следует ограничить раз в неделю и хранить не более нескольких чашек. Если у вас сейчас кофейный пес, то его может быть сложно разрезать. Если есть помощь, сначала обменяйте кофе на зеленый чай. Зеленый чай также помогает похудеть.
10. Они эффективно справляются со стрессом
Это одна важная персона. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает чрезмерное количество кортизола, который стимулирует ваше тело накапливать жир вокруг талии. Итак, как вы можете справиться со стрессом? Упражнение помогает точно. Отдельные формы упражнений, такие как йога, очень помогают, даже если они выполняются раз в неделю. Медитация и дыхательные упражнения также очень полезны. Запланируйте время простоя с друзьями и семьей и сделайте так, чтобы веселье стало частью вашей жизни.
В конце дня вам нужно контролировать свои мысли. Помните, что мы выбираем то, что думаем. Беспокойство - это просто потворство своему воображению в худшем случае.
